Na zdjęciach nie widzę na razie różnicy,ale w lustrze zauważam zmiany.Większy czworoboczny,najszerszy grzbietu,naramienne i klatka piersiowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a833fbf69844d1186453485e10fa9d6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a192f56d400c49fb8f17874a5130cd87.jpg
Mięśnie najszersze grzbietu 1. W opadzie przodem, jedna ręka oparta o krzesło lub taboret, podciąganie jednorącz sztangielki do pachy, dłoń skierowana do przoduj - 5x8 2. Plecy na wysokości łopatek oparte na ławeczce ustawionej poprzecznie, nogi ugięte i oparte o podłogę, przenoszenie oburącz sztangielki prawie prostymi ramionami zza głowy do [...]
[...] ruch niepełny, czyli ramienia nic prostuje się do końca. 2. Uginanie ramion oburącz dwoma sztangielkarni, również w oparciu na skośnej ławce (pozycja izolowana). 3. Uginanie i opusty ramion ze sztangą na skośnej ławce, ruch zatrzymujemy na wysokosci barków. 4 Uginanie ramienia ze sztangistą, klatka piersiowa i ramię oparte na pionowej desce.
[...] zaawansowanych.Angażuje mięśnie troszke pod innym kątem,zwiększa ich wydajnośc co pozwala w efekcie na bicie kolejnych rekordów.Złap drążek nachwytem lub podchwytem, podciągając sie mocno odchyl głowę do tyłu, starając się dotknąc klatka piersiową drążka. żródło MH będzie mi to przydatne do pobicia rekordu na drązku i moze komus tez się przyda
[...] zaawansowanych.Angażuje mięśnie troszke pod innym kątem,zwiększa ich wydajnośc co pozwala w efekcie na bicie kolejnych rekordów.Złap drążek nachwytem lub podchwytem, podciągając sie mocno odchyl głowę do tyłu, starając się dotknąc klatka piersiową drążka. Zapewnie chodzi tu o tzw "sternum chinups" http://www.youtube.com/watch?v=yE5QpW0kF_A
Co ja mogę dodać od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co [...]
[...] podciągania nóg itd itd. To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo: Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej (najmniej tylko wyciskanie [...]
Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe [...]
5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]
REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]
[...] wrzucę trochę wymiarów żeby za kilka miesięcy było do czego się odnieść : NA Czczo Waga:68kg Talia-79 cm pod pępkiem - 83cm Biceps (napięty) -33cm udo -55cm Bez łydzie- 36cm klatka piersiowa -96cm Trening: Dziś według założeń miał pójść trening interwałowy - zamiast tego poszedłem pograć w piłkę ( miła , przyjemna i do tego dość męcząca odmiana [...]
Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]
Fajnie jest:-)) Najważniejsze, że efekty pracy zgodne są z Twoimi oczekiwaniami. Jak dla mnie najlepiej wygląda klatka piersiowa. Gratuluję};-) Dzięki! Za to lubię redukcję, że łatwiej o efekty niż na masie. Chociaż lekki dyskomfort był, bo chodziłem niedojedzony, szczególnie wieczorem.